Sluta snusa
Att sluta snusa kan kännas svårt, särskilt om nikotin har blivit en vana eller ett sätt att hantera stress, oro eller sociala situationer.
Du kanske vill sluta helt, minska steg för steg eller bara förstå hur snus påverkar dig.
Du behöver inte ha en perfekt plan för att börja förändra något.
Det går att få stöd. Du behöver inte klara det ensam.
Att sluta kan börja med små steg
Att vilja förändra
Du kanske har börjat fundera på hur snus påverkar dig och vad du skulle vilja göra annorlunda.
Att hantera sug
Sug efter nikotin kan kännas starkt, men det brukar gå över. Det kan hjälpa att ha en plan för vad du kan göra när suget kommer.
Att få stöd
Många behöver försöka flera gånger. Det betyder inte att du har misslyckats. Du har rätt att få hjälp och försöka igen.
När du vill sluta
Att vilja sluta snusa kan väcka många känslor. Du kanske känner dig peppad, stressad, rädd, osäker eller trött på att nikotinet tar plats.
Du kanske vill sluta helt, minska eller ta en paus för att känna hur kroppen reagerar. Alla de stegen kan vara viktiga. Det viktigaste är inte att allt blir perfekt direkt, utan att du börjar ta dina egna tankar på allvar.
Det kan hjälpa att fundera på varför du vill sluta. Kanske handlar det om kroppen, pengar, måendet, frihet, tänderna, munnen eller att du inte vill känna dig styrd av sug.
Du får vilja förändra din relation till snus, oavsett hur länge du har snusat.
När suget kommer
Sug efter nikotin kan kännas starkt. Du kanske blir rastlös, irriterad, orolig eller får svårt att tänka på annat. Det kan kännas som att suget kommer ta över, men ofta går det över efter en stund.
Det kan hjälpa att göra något annat medan suget är som starkast. Du kan dricka vatten, gå en kort promenad, tugga tuggummi, borsta tänderna, skriva till någon eller göra något med händerna.
Det kan också vara bra att tänka på vilka situationer som brukar trigga suget. Det kan vara efter maten, på raster, när du är stressad, med vissa personer eller när du känner dig ensam.
Sug kan kännas starkt, men du behöver inte följa det varje gång.
Gör en plan
Det kan bli lättare att sluta om du har en plan. Du kan bestämma ett datum, berätta för någon du litar på eller skriva ner varför du vill sluta.
Du kan också fundera på vad som brukar göra det svårt. Finns det platser, personer, tider på dagen eller känslor som gör att du oftare vill snusa? Finns det något du kan göra i stället när suget kommer?
För vissa fungerar det bäst att sluta helt på en gång. För andra fungerar det bättre att minska steg för steg eller ta hjälp av vården.
Det finns inte ett sätt som passar alla. Det viktiga är att du får stöd som fungerar för dig.
En plan kan hjälpa dig när motivationen känns svagare.
Om du börjar igen
Många som försöker sluta snusa börjar igen någon gång. Det betyder inte att allt är förstört eller att du aldrig kommer kunna sluta.
Försök att se det som information i stället för ett misslyckande. Vad hände? Var var du? Hur mådde du? Fanns det något som gjorde det extra svårt?
Du kan ta nya tag. Kanske behöver du mer stöd, en annan plan eller någon att höra av dig till när suget blir starkt.
Att börja igen betyder inte att du måste ge upp.
När du behöver stöd
Om du vill sluta snusa eller minska på nikotin kan det vara bra att prata med någon. Du behöver inte klara allt på egen hand.
Du kan prata med en vuxen du litar på, elevhälsan, ungdomsmottagningen, vårdcentralen eller någon hos Maana.
Vården kan hjälpa dig att hitta stöd som passar dig, särskilt om suget, abstinensen eller måendet blir svårt.
Du får be om hjälp även om du har försökt sluta tidigare. Du får också be om hjälp även om du inte är helt säker på att du vill sluta än.
Det finns stöd även om det har varit svårt förut.