Ångest och oro
Ångest och oro kan kännas på många olika sätt. Det kan vara tankar som snurrar, en klump i magen, tryck över bröstet, hjärtklappning eller en stark känsla av att något är fel.
Oro kan komma inför något som ska hända, men den kan också finnas där utan att du riktigt vet varför. Ångest kan kännas ännu starkare och ibland komma plötsligt, som att kroppen reagerar på fara även när du egentligen är trygg.
Om ångest eller oro tar mycket plats i ditt liv, påverkar din sömn, skola, relationer eller vardag, kan det vara viktigt att prata med någon.
Ångest och oro kan kännas på olika sätt
Tankar som snurrar
Oro kan göra att tankarna fastnar i sådant som kan hända, har hänt eller känns svårt att kontrollera. Det kan bli svårt att slappna av.
Kroppen går upp i varv
Ångest kan kännas i kroppen. Du kan få hjärtklappning, svårt att andas, ont i magen, tryck över bröstet eller känna dig skakig.
Du kan få stöd
Om ångest eller oro tar mycket plats behöver du inte hantera det själv. Det kan hjälpa att prata med någon som lyssnar och tar dig på allvar.
Vad är ångest och oro?
Oro är ofta tankar om något som kan hända, något som redan har hänt eller något som känns svårt att kontrollera. Du kanske tänker mycket, föreställer dig olika saker som kan gå fel eller har svårt att släppa vissa tankar.
Ångest kan kännas starkare och mer kroppslig. Det kan kännas som en klump i magen, tryck över bröstet, hjärtklappning, svårt att andas, illamående eller en känsla av att något hemskt ska hända.
Både oro och ångest är vanliga reaktioner när kroppen och hjärnan försöker skydda dig. Men om känslorna blir väldigt starka, kommer ofta eller hindrar dig från att göra saker du vill eller behöver göra, kan du behöva stöd.
Du är inte konstig för att du känner ångest eller oro.
När ångesten tar över
Ibland kan ångest kännas så stark att den tar över hela kroppen. Du kanske får svårt att tänka klart, andas lugnt eller förstå vad som händer. Det kan kännas som att något är farligt, även om du egentligen är trygg.
När ångesten kommer kan kroppen gå upp i varv. Hjärtat kan slå snabbt, musklerna kan spänna sig och tankarna kan börja snurra ännu mer. Det kan vara väldigt obehagligt, men ångest i sig är inte farligt.
Det kan hjälpa att försöka påminna dig själv om att det är en ångestreaktion och att den kommer att gå över. Du kan också försöka fokusera på något konkret runt omkring dig, till exempel något du ser, hör eller känner.
Om ångesten ofta tar över eller hindrar dig i vardagen, är det viktigt att få stöd.
Du behöver inte hantera stark ångest ensam
När du behöver hjälp
Om ångest eller oro tar mycket plats i ditt liv kan det vara bra att prata med någon. Du behöver inte vänta tills allt känns akut eller tills du kan förklara exakt varför du mår som du gör.
Det kan hjälpa att berätta för en vuxen du litar på, elevhälsan, ungdomsmottagningen eller någon i vården. Du kan också prata med oss på Maana om det som känns svårt, stort eller rörigt.
Du behöver inte ha rätt ord. Det räcker att börja med hur det känns just nu.
Det finns hjälp att få, och du behöver inte bära oron ensam.