Vad är ångest?
Ångest är en stark känsla av oro, rädsla eller obehag. Den kan kännas i kroppen som hjärtklappning, tryck över bröstet, illamående, yrsel, skakighet eller att det blir svårt att andas lugnt.
Ibland kommer ångest när något känns hotfullt eller stressande. Ibland kommer den utan att du riktigt vet varför. Kroppen kan reagera som om något är farligt, även när du egentligen är trygg.
Ångest kan vara väldigt obehagligt, men du är inte konstig eller fel för att du känner den. Om ångesten tar mycket plats, kommer ofta eller gör att du undviker saker du egentligen vill göra, kan det vara viktigt att få stöd.
Ångest kan kännas på olika sätt
När kroppen reagerar
Ångest kan kännas i kroppen som hjärtklappning, tryck över bröstet, illamående, yrsel, skakighet eller att det blir svårt att andas lugnt.
När tankarna tar fart
Ångest kan göra att tankarna börjar snurra snabbt. Du kanske tänker att något hemskt ska hända, att du inte klarar situationen eller att du måste bort.
När du behöver stöd
Om ångesten kommer ofta, känns stark eller gör att du undviker saker du egentligen vill göra, kan det vara viktigt att prata med någon.
Vad händer när du får ångest?
När du får ångest reagerar kroppen som om något är farligt. Det kan hända även om du egentligen är trygg. Kroppen försöker skydda dig och går upp i varv.
Hjärtat kan slå snabbare, andningen kan bli ytligare och musklerna kan spänna sig. Du kan känna dig yr, illamående, skakig eller få tryck över bröstet. Tankarna kan också börja snurra och det kan bli svårt att tänka klart.
Det här är kroppens alarmsystem. Det kan kännas väldigt obehagligt, men ångest i sig är inte farligt. Ofta går känslan ner igen, även om det kan ta en stund.
Om ångesten kommer ofta, blir väldigt stark eller gör att du undviker saker i vardagen, kan det vara bra att få hjälp.
Ångest är kroppens reaktion på fara, även när faran inte finns där just då.
När ångesten kommer utan tydlig anledning
Ibland går det att förstå varför ångesten kommer. Det kan vara inför ett prov, ett samtal, en konflikt eller något annat som känns svårt. Men ibland kommer ångesten utan att du riktigt vet varför.
Det kan kännas förvirrande eller skrämmande när kroppen reagerar starkt utan att du ser någon tydlig fara. Du kanske börjar undra vad som är fel, eller blir rädd för själva ångesten.
Men ångest behöver inte alltid ha en tydlig förklaring i stunden. Kroppen och hjärnan kan reagera på stress, oro, minnen, trötthet eller saker du varit med om, även om du inte kopplar ihop det direkt.
Om ångesten kommer ofta eller känns svår att hantera kan det hjälpa att prata med någon som kan hjälpa dig att förstå vad som händer.
Du behöver inte veta exakt varför ångesten kommer för att få stöd.
När du behöver hjälp med ångest
Om ångesten tar mycket plats, kommer ofta eller gör att du undviker saker du egentligen vill göra, kan det vara viktigt att prata med någon. Du behöver inte vänta tills ångesten känns omöjlig att hantera.
Det kan hjälpa att berätta för en vuxen du litar på, elevhälsan, ungdomsmottagningen eller någon i vården. Du kan också prata med oss på Maana om vad som händer i kroppen, tankarna eller vardagen.
Du behöver inte ha rätt ord eller veta exakt varför du får ångest. Det räcker att börja med hur det känns just nu.
Du behöver inte förstå allt för att få hjälp.