Stress i kroppen
Stress känns inte bara i tankarna. Den kan också kännas i kroppen. Du kan få hjärtklappning, ont i magen, svårt att slappna av eller känna dig helt trött och tom.
Det beror på att kroppen försöker hjälpa dig när den uppfattar något som pressande, svårt eller hotfullt. Det är en gammal överlevnadsreaktion som människor har haft i tusentals år.
Stress kan kännas i kroppen
Kroppen går upp i varv
När du blir stressad kan hjärtat slå snabbare, andningen bli ytligare och musklerna spänna sig. Det är kroppens sätt att försöka hjälpa dig att hantera något svårt.
Du kan få svårt att vila
Stress kan göra att kroppen fortsätter vara på helspänn, även när du egentligen behöver vila. Du kan känna dig rastlös, trött, orolig eller ha svårt att somna.
Kroppen kan säga ifrån
Om stressen pågår länge kan kroppen börja reagera tydligare. Du kan få ont i magen, huvudvärk, bli väldigt trött eller känna att du inte orkar som vanligt.
Vad händer i kroppen vid stress?
När kroppen uppfattar att något är svårt, stressande eller hotfullt går den upp i varv. Det kan hända även om det inte finns någon verklig fara. Kroppen reagerar ändå som om den behöver skydda dig.
Hjärtat kan börja slå snabbare, andningen kan bli ytligare och musklerna kan spänna sig. Du kan få ont i magen, känna dig darrig, få huvudvärk eller svårt att tänka klart.
Det här är kroppens sätt att förbereda sig på att hantera något jobbigt. Reaktionen brukar kallas för kamp, flykt eller frys. Det betyder att kroppen gör sig redo att kämpa, fly undan eller stanna upp helt.
Det är inte farligt att kroppen reagerar så ibland. Men om stressen pågår länge, utan att du får återhämta dig, kan kroppen bli trött och börja säga ifrån.
Din kropp försöker hjälpa dig, även när reaktionen känns jobbig.
När kroppen fryser
Ibland går det inte att kämpa eller fly från det som känns svårt. Då kan kroppen reagera genom att stanna upp. Det kallas ibland att frysa, men det handlar inte om att frysa för att du är kall.
Att frysa betyder att kroppen kan bli nästan orörlig. Du kanske blir tyst, stel, tom i huvudet eller känner att du inte kan göra något, även om du vill. Det kan kännas som att kroppen inte lyder. Det är en automatisk stressreaktion. Den betyder inte att du är svag, feg eller gör fel.
Kroppen försöker skydda dig på det sätt den kan i stunden.
Att frysa kan hända vid stress, rädsla, press eller situationer där något känns för mycket. Efteråt kan det vara vanligt att känna sig trött, ledsen, förvirrad eller arg på sig själv. Men det är inte ditt fel att kroppen reagerade så.
Den här reaktionen är väldigt vanlig, till exempel om man blir utsatt för en våldtäkt eller en annan skrämmande upplevelse. Du kan behöva hjälp att bearbeta det som hänt.
Din reaktion är kroppens sätt att försöka skydda dig.
Kroppen behöver återhämtning
När kroppen har varit stressad behöver den få gå ner i varv igen. Det kallas återhämtning. Återhämtning betyder inte att allt måste vara löst, utan att kroppen får en chans att vila från det som pressar den.
Vila kan vara att sova, ta en paus, vara ensam en stund, göra något lugnt eller prata med någon som får dig att känna dig trygg. För vissa hjälper det att röra på sig, gå ut en stund eller lyssna på musik.
Om stressen har pågått länge kan det vara svårt att slappna av, även när du försöker. Då kan kroppen behöva tid, stöd och trygghet för att förstå att den inte behöver vara på helspänn hela tiden.
I vår app Stella kan du hitta flera olika andningsövningar som kan hjälpa att minska stress i kroppen.