Psykiskt våld och kontroll

Psykiskt våld kan kännas på olika sätt

Vad är psykiskt våld?

Psykiskt våld är när någon använder ord, beteenden eller hot för att kontrollera, skrämma, förminska eller påverka dig. Det kan vara lika allvarligt som fysiskt våld, även om det inte lämnar märken på kroppen.

Det kan handla om att någon kallar dig saker, skrattar åt dig, skuldbelägger dig, hotar dig, ignorerar dig eller får dig att känna att du aldrig gör rätt. Det kan också vara att personen får dig att tvivla på dina minnen, dina känslor eller din bild av vad som hänt.

Psykiskt våld kan ske i en relation, hemma, i skolan, på nätet eller i andra sammanhang där någon får makt över dig.

Det är våld även när det inte syns utanpå.

Kontroll kan börja smått

Kontroll kan börja med saker som först verkar små. Någon kanske vill veta var du är, vem du är med eller varför du inte svarar direkt. Personen kanske säger att det handlar om kärlek, oro eller omtanke.

Efter ett tag kan kontrollen bli större. Du kanske börjar dela plats, visa mobilen, välja bort vänner eller fråga om lov för att slippa bråk. Du kanske också börjar tänka mer på personens reaktioner än på vad du själv vill.
Kontroll kan kännas förvirrande, särskilt om personen säger att den bara bryr sig. Men omtanke ska inte göra dig mindre fri.

Du har rätt till privatliv, egna gränser och ett eget liv.

När någon får dig att tvivla

I psykiskt våld kan någon få dig att tvivla på dig själv. Personen kanske säger att du överdriver, minns fel, är för känslig eller hittar på när du försöker berätta hur något känns.

Det kan göra att du börjar be om ursäkt för saker du inte gjort, förklara dig hela tiden eller undra om allt faktiskt är ditt fel. Du kanske slutar lita på din egen magkänsla.
Om någon ofta får dig att känna dig förvirrad, skyldig eller osäker på vad som är sant är det viktigt att prata med någon utanför relationen eller situationen.

Dina känslor är viktiga, även om någon annan försöker förminska dem.

Hot, skuld och tystnad

Psykiskt våld kan vara tydliga hot, men det kan också vara mer subtilt. Någon kanske hotar att lämna dig, skada sig själv, sprida saker om dig eller göra livet svårt för dig om du inte gör som personen vill.

Det kan också vara att personen använder skuld för att få dig att stanna, svara, ändra dig eller göra saker du inte vill. Kanske säger personen att du förstör allt, att ingen annan bryr sig eller att du är elak om du sätter gränser.

Tystnad kan också användas som kontroll. Om någon straffar dig med tystnad, kyla eller att dra tillbaka kärlek kan det göra dig rädd för att säga ifrån.

Du ska inte behöva bli hotad, skuldbelagd eller straffad för att ha gränser.

När du anpassar dig hela tiden

Ett vanligt tecken på psykiskt våld och kontroll är att du börjar anpassa dig hela tiden. Du kanske väljer dina ord noga, undviker vissa kläder, slutar träffa personer eller ändrar planer för att det inte ska bli problem.

Det kan kännas som att du gör det för att behålla lugnet. Men om du hela tiden behöver ändra dig för att någon annan inte ska bli arg, ledsen, misstänksam eller tyst är det inte en trygg relation.
Med tiden kan det bli svårt att känna vad du själv vill. Du kanske tappar energi, blir mer ensam eller känner dig mindre som dig själv.

Du ska inte behöva göra dig mindre för att någon annan ska vara lugn.

När du behöver hjälp

Om du känner igen dig i psykiskt våld eller kontroll kan det vara viktigt att prata med någon. Du behöver inte veta exakt vad det räknas som, och du behöver inte kunna bevisa allt för att få stöd.

Du kan prata med en vuxen du litar på, elevhälsan, ungdomsmottagningen, socialtjänsten, vården eller någon hos Maana. Om det sker i en relation kan du också få hjälp att tänka kring hur du kan vara trygg.
Om du är i fara just nu, eller om någon hotar att skada dig, sig själv eller någon annan, ska du ringa 112.

Du har rätt att bli lyssnad på, trodd och tagen på allvar.