Känner du
dig ensam?

Fakta om ensamhet

Vår årliga enkät visar att de flesta upplever ensamhet ibland. Ibland saknar man en nära person, ibland ett sammanhang, och ibland känns det tomt även bland andra.

Många visar upp ett perfekt yttre i sociala medier, men bakom bilderna kan det finnas känslor av tomhet eller utanförskap. Ensamhet väcker ofta skam, vilket gör det svårt att prata om. Men du är långt ifrån ensam, och det finns saker som kan hjälpa.

Olika typer av ofrivillig ensamhet.

Social ensamhet

Social ensamhet handlar om att sakna gemenskap eller känna att man inte riktigt hör till.

Kanske har du ingen att vara med på rasterna, ingen att skriva till på kvällen eller någon som frågar hur du mår. Eller så har du vänner, men känner dig ändå utanför, som om du inte riktigt passar in.

Det gör ont att stå bredvid när andra skrattar, och ibland drar man sig undan för att slippa bli bortvald igen. Då är det lätt att börja tro att man inte duger. Men ensamhet säger inget om ditt värde.

Du är viktig, även om andra inte ser det just nu.

Emotionell ensamhet

Du kan ha familj, vänner eller en partner men ändå känna dig ensam. Emotionell ensamhet handlar inte om hur många du har runt dig, utan om hur nära du känner dig någon. Det är när du längtar efter att någon verkligen ska förstå hur du mår, utan att du behöver förklara allt. Kanske känns det som att du bär på för mycket, men ingen riktigt lyssnar eller att du berättar, och inte blir tagen på allvar.

Den här typen av ensamhet kan göra ont på ett sätt som inte syns, men det går att prata om och det finns stöd att få.

Existentiell ensamhet

Existentiell ensamhet kan kännas som en tomhet som är svår att förklara.

Det handlar om att känna sig ensam i livet, som att ingen riktigt förstår hur det är att vara just du. Ibland kommer känslan efter en förlust, sjukdom eller förändring, ibland utan någon tydlig anledning. Tankar som “Vad är meningen med allt?” eller “Varför känner jag mig så annorlunda?” kan dyka upp.

Du kan vara omgiven av människor men ändå känna dig ensam inombords. Det betyder inte att något är fel med dig, det är en del av att vara människa, och fler känner så än du tror.

Situationsbunden ensamhet

Situationsbunden ensamhet uppstår ofta i vissa perioder i livet. Det kan komma när du flyttar, börjar i en ny klass, gör slut eller förlorar en vän. Det kan kännas som att allt förändrats och att ingen riktigt förstår hur du har det. Ofta går känslan över med tiden, men ibland tar det längre.

Det är okej att känna sig vilsen eller sakna hur det var förut. Att prata om det, söka nya sammanhang eller bara låta någon lyssna kan vara ett första steg mot att känna sig lite mindre ensam.

Du behöver inte ha alla svar direkt, det räcker att du inte försöker bära allt själv.

Tips när du känner dig ensam

Prata med någon
Du behöver inte bära allt själv. Prata med en vän, familjemedlem eller skriv till oss i chatten.

Gör något litet
Ta en promenad, lyssna på musik eller gör något som får dig att må lite bättre.

Sök nya sammanhang
Testa en ny aktivitet eller gå med i en förening, små steg kan leda till nya möten.

Jämför inte ditt inre med andras yttre
Många visar bara det som ser perfekt ut i sociala medier. Det betyder inte att de alltid mår bra.

Var snäll mot dig själv
Ensamhet säger inget om ditt värde. Du är viktig! Precis som du är.

Tips till dig som vill göra skillnad

Kanske känner du någon som verkar ensam, men du vet inte riktigt hur du kan hjälpa. Ibland behövs det inte stora ord eller planer, det viktigaste är att visa att du bryr dig. Här är några sätt du kan göra skillnad på:

Hör av dig
Skicka ett meddelande, fråga hur personen mår eller föreslå att ni gör något tillsammans.

Lyssna på riktigt
Du behöver inte ha svar eller lösningar – ibland räcker det att bara finnas där.

Visa att du ser
Hälsa i korridoren, sätt dig bredvid någon som sitter ensam eller bjud in till samtal.

Fråga två gånger
Om någon säger “det är lugnt”, kan en andra fråga betyda mycket.

Dela din tid
Ett sms, en fika eller en promenad kan bryta en känsla av osynlighet.

Tillsammans kan vi göra ensamheten lite mindre för någon, just i dag

Vill du vara med och motverka ensamhet?